viernes, 27 de febrero de 2009

Cuánto tengo que entrenar?

El hecho de tener la capacidad de hacer algo durante determinado tiempo o a determinada intensidad, no implica que tengamos la misma capacidad de asimilarlo (o sea que nos sirva de algo).

Nosotros comemos para alimentarnos. Cuando terminamos de comer, el cuerpo se dedica a asimilar ese alimento. Si nosotros quisiéramos, podríamos seguir comiendo, pero nuestro cuerpo ya no tendría capacidad suficiente para seguir asimilando. De hecho, podríamos descomponernos si comemos más. Entonces, si llegamos al máximo asimilable, para que seguir comiendo?



Aquí, lo que no suma, resta!


El máximo realizable (que es lo que todos toman como máximo) es lo que el cuerpo (y mente) pueda dar; O más bien, lo que creemos que el cuerpo puede dar. Es, por ejemplo correr lo que pueda o a la velocidad que pueda o ambas opciones. El máximo asimilable (se cae de maduro), es lo que mi cuerpo (y mente) pueden asimilar. Este es el maximo que debemos tener en cuenta.

Nuestro máximo asimilable puede residir en el cuerpo o en la mente. Se mueve constantemente. Esto depende del resto de nuestra vida (trabajo, familia, etc) y de nuestro entrenamiento. Siempre hay que respetar el menor de los dos (cuerpo o mente) ya que ese es el real.

Por ejemplo:
Tuvimos buenas noticias en nuestro trabajo, lo que provoca que mentalmente estemos bien de ánimo (se eleva nuestro máximo asimilable mental).
Pero venimos de una semana en la que entrenamos muy duro. Nuestro máximo asimilable físico, está bajo.
La euforia de la buena noticia enmascara la fatiga física y entrenamos fuerte. No respetamos el máximo asimilable más bajo (en este caso el físico). El resultado obtenido, es que 2 o 3 días después nos duele una rodilla o la espalda (o algo)… No duele el mismo día por que hay que esperar que frene un poco la máquina.

Veamos un ejemplo opuesto:
Supongamos que hoy a la tarde, te toca un entrenamiento muy intenso (8x300 a pie, o 4x100 nadando o algo de sobrecarga en el gym)… Los últimos días venís entrenando suave, durmiendo bien y comiendo bien… Hasta aquí no hay excusa!!! Justo antes de salir, discutís con tu pareja. El escenario resultante, es que físicamente estas optimo, pero mentalmente bajo cero!


La mente es muy traicionera


Si te ataca por el desgano, no vas a poder cumplir con la intensidad (o el volumen) esperada… algo inexplicable si solamente te basas en lo físico… Otra posibilidad, es que por ejemplo si estabas haciendo unas pasaditas de 300m corriendo y derepente en el medio del trabajo pisas un pozo y te doblas un tobillo! Pero si ese pozo estuvo siempre; Justo hoy no lo viste!

O estabas en el gym y se te da un pinchazo en el hombro. Pero si siempre haces ese ejercicio con ese peso. Que lesionó tu hombro?

Las posibilidades son infinitas. Todo va a parecer que es físico, pero el fusible estaba en la cabeza y no lo respetaste.


Conclusión:
  • Hay un limite mental y uno físico. Ambos varían día a día, hora a hora y minuto a minuto.
  • Hay que respetar el que esté mas bajo en ese momento (escuchar el cuerpo).
  • Esto determina cuanto tengo que entrenar!


El pichi.

miércoles, 25 de febrero de 2009

Caminar al trabajo y caminar por salud... Es lo mismo?

Supongamos que caminas desde tu edificio hasta la parada del colectivo (2 cuadras), de la parada del colectivo a la boca de subte (media cuadra) y del subte hasta tu trabajo (5 cuadras) y casi lo mismo a la vuelta. Se puede considerar “caminar” esto??

Aunque camines kilometros por razones laborales, no cuenta como actividad física.

En el caso de "salud", solo salis a caminar... no estas yendo a ningun lado!


Pero el cuerpo qué sabe si vas a trabajar o si sólo salis a caminar alrededor de la manzana?? No se siente igual el efecto de caminar?

Durante el siglo 20 se estudiaba la mente separada del cuerpo.

Hoy en día, la mente y el cuerpo se estudian como un ente único... Entonces, el cuerpo al percibir que estás "yendo" a trabajar" o "yendo" a hacer una actividad saludable asimila y funciona diferente.

Esta analogía explica, el porqué un oficinista está tan cansado e incluso con dolores corporales al final del día si en realidad no hizo trabajo físico.

Si bien, el oficinista está cansado por el trabajo intelectual, no necesariamente físico (tal vez por la tensión física de estar sentado tantas horas, en cierta postura, etc), pero esto se refleja en un agotamiento general.

Lo de la postura, si bien es cierto, es un factor determinante y desencadenate de fatiga y dolores pero no es la causa principal de la fatiga. La fatiga es mental, pero y por ser cuerpo+mente, se refleja en el cuerpo.

Cuando salimos del gimnasio y apenas podemos caminar, nos arrastramos hasta nuestra casa y no tenemos ganas de nada, porque nos sentimos muy cansados. Pero una vez que llegamos a casa, descansamos media hora y como que de a poco vamos recuperándonos, nos bañamos y ya nos sentimos mejor. En cambio cuando salimos del trabajo estamos más o menos bien. Después de viajar como la m… en el subte y el tren, llegamos a casa con una bronca terrible, cansados de estar tanto tiempo parados, entre tanta gente que te empuja, aplasta, molesta, refriega, etc y necesitamos más tiempo para volver al buen humor que cuando vuelvemos del gym. Es como si nuestra batería se vaciara del todo camino a casa desde el trabajo y le cuesta volver a llenarse. (Esto es un caso real)

Todo el parrafo anterior, demuestra la diferencia entre la fatiga post trabajo y la fatiga post gym. Esto es a lo que me refería entre caminar por salud y caminar "camino a...". En ambos casos, la fatiga es corporeo-mental pero cuando es post trabajo, se liberan unos quimicos y cuando es post gym (o caminar por salud) se liberan otros. Estos últimos son los que hacen la diferencia en el efecto que se genera en tu cuerpo. Es por eso que hasta podrías quedar más cansada físicamente despuesde una actividad física saludable, pero a su vez te recuperas más rápido!

martes, 24 de febrero de 2009

Tengo Osteoporosis… qué hago?

Obviamente que el primer consejo es ir al médico. Igual, si podes hacer esta afirmación es por que ya fuiste al médico y te dio su diagnóstico.

La osteoporosis es una enfermedad en la cual disminuye la cantidad de minerales en el hueso, perdiendo fuerza la parte de hueso trabecular y reduciéndose la zona cortical por un defecto en la absorción del calcio, lo que los vuelve quebradizos y susceptibles de fracturas y de microfracturas.

Más allá de la causa, y una vez establecidos los niveles hormonales aceptables (esto es tarea del médico), lo más escuchado por ahí es tener una dieta rica en Calcio y hacer actividad física. Aquí lo importante es que si el caso es por déficit de Calcio, mejorar la ingesta de éste (leche, queso, gelatina, suplementos nutricionales) solucionaría todo. Pero si el caso no es por déficit de calcio (que es el típico caso), el problema no se soluciona tomando más leche. Ni siquiera una sobrecarga de calcio, ayudaría.

Para combatir la osteoporosis, hay que cumplir con un trípode pero siempre teniendo los cuidados adecuados: Hormona, Nutrición, Actividad física


Hormona
Sin ahondar en lo técnico, el médico (que debe ser un endocrinólogo) hará las evoluciones pertinentes para corroborar y/o corregir los déficit/excesos. Sin esto, los otros dos pies del trípode, no sirven de nada.

Nutrición
Como ya lo dije antes, Calcio en todas sus formas: lácteos, gelatina (la gelatina es calcio puro), suplementos nutricionales con calcio. En este punto, hay que tener cuidado de no obsesionarse. El cuerpo tiene una capacidad máxima de absorción.

No es una cuestión de cuanto calcio tomamos, sino de cuanto calcio puede asimilar nuestro cuerpo.

Actividad física
En primer lugar, lo indispensable es caminar. Porqué? Hay un dicho en fisiología que dice:

“La función hace al órgano”

Cuando caminamos, nuestros pies hacen un golpecito en el piso. Este golpecito viaja por todo el esqueleto y sirve como estimulo para fijar calcio. Por eso, la natación no sirve (en realidad todo sirve aunque lo mejor es caminar) para la osteoporosis.

La otra actividad indispensable, es la musculación por dos razones: Primero que para que los músculos se contraigan tiene que haber calcio. Es un calcio que está almacenado y no se gasta. Solo entra y sale. El truco es que siguiendo el dicho “La función hace al órgano” si contraemos más los músculos, necesitaremos más calcio almacenado, y adivinen cual es el principal reservorio de calcio en nuestro cuero…. Los huesos.

Siguiendo con esta lógica, además de ser necesario para la contracción, cuando contraemos un músculo, este tira de sus inserciones (que es la unión entre el músculo y el hueso). Si hacemos mas fuerza o mas veces fuerza, el hueso va a necesitar “pegar” más el músculo a él. Ese “pegamento” es más calcio. Por eso, la musculación fija calcio. Principalmente en las inserciones.


Cuidados
Como nuestro huesos son mas frágiles de lo normal, si hacemos un esfuerzo muy grande, vamos a tirar mas de lo debido de los músculos. No es lo que queremos. El tema de la musculación es hacer muchas repeticiones con poco peso. Si ya sé…es embolante. Pero con el tiempo vas a encontrarle el gusto. Además, estamos buscando cantidad y no intensidad. En este caso la cantidad ES calidad ya que es la mejor manera de fijar calcio y es el objetivo que buscamos. Otro cuidado que hay que tener es cuando el profe dice “elongamos”… No es que quiero infundir el miedo … Solo tener cuidado. Cuando alongamos, también tiramos de las inserciones de los músculos en los huesos.

En resumen, sea fuerza o elongación o caminar, lo que buscamos es un estimulo lo suficientemente fuerte como para que el cuerpo fije calcio pero lo suficientemente suave como para no correr peligro. Ese es el trabajo del profe.


Hasta la próxima,
El Pichi.







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lunes, 23 de febrero de 2009

oSky recomienda: CrossFit: Forging Elite Fitness

Estimados lectores,

Ante todo gracias por la respuesta que tuvieron ante el primer lanzamiento.

Entre otros, quiero destacar el aporte de oSky al blog.

Me (o más bien, nos) recomienda que visitemos CrossFit.

CrossFit es uno de los mejores programas de acondicionamiento físico que aplican muchas academias de policía, grupos de operaciones tácticas, unidades militares campeones de artes marciales y cientos de atletas de elite y profesionales de todo el mundo.

Pero para hacercelo más fácil, he colocado un feed de dicho blog para que lo puedas ver desde aquí mismo. Solo debes hacer clic en el post que quieras ver, y listo!

viernes, 20 de febrero de 2009

Aunque nunca me fui, siempre estoy volviendo!

Esta es una frase de un amigo de un amigo, pero es de esas frases que las haces y decís como tuyas y quedas como un intelectual delante de todo.

Pero es la mejor frase que describe a los que pasamos la barrera de los 30 (años) y permanecemos en el deporte activamente.

Creemos que somos expertos en nuestro deporte, simplemente, por que lo practicamos durante años. Y ahora que somos “la vieja camada” nos creemos que somos los que tenemos la justa.

NO ES ASÍ!

Fuimos uno más del montón, y lo seguimos siendo. Solo que pasamos de categoría.

Hay quienes desaparecen algún tiempo y luego a la vuelta, solo critican a los actuales aunque la vuelta “no va a ser como antes”. Uno idealiza el pasado diciendo por ejemplo:

- Estoy volviendo, pero no voy a andar como andaba antes; Antes entrenaba en serio!-

Y qué? Ahora no entrenas en serio? A qué le llamas “en serio”?

Yo diría (y digo) que antes me lo tomaba más en serio!... Y ahora la paso mejor!

También, algo típico en las vueltas es que pretendemos estar “casi” como antes. Si bien tenemos la suficiente sabiduría para explicarle a otro como debería ser “su” vuelta, en nuestro caso nos olvidamos de toda esa “sabiduría”. Volver de apoco, llegar a donde tenga que ser y disfrutarlo.

Mi consejo es que te tomes la vuelta con calma y sin presión … si ya sé que vos sos muy autoexigente … Si no fueras así, nunca hubieras hecho deporte… Y menos hasta pasando los 30.

En vez de volverte loco tratando de resolver como entrenar como antes con la vida que llevas ahora, mejor aprovecha la experiencia que tenes para no perder el tiempo cometiendo lo errores que (sabes) que cometiste.

martes, 17 de febrero de 2009

Estocadas

Hola a todos,
Este es el primer post de mi blog acerca de eso que te cuesta leer en la cabecera del blog. Si ya sé… no se ve bien pero como no es lo que más importa, por ahora lo voy a dejar así.
Hace mucho que quería hacer un blog de este estilo pero por una cosa o por otra no tenia tiempo para eso… vos me entendes! Pero al fín me lo hice (el tiempo) y COMENZAMOS!


El otro día vi a una chica en el multifuerza que estaba haciendo una variante de estocadas muy peculiar: eran cortitas y abajo.

No subía hasta arriba ni bajaba a fondo. Esta es una variante muy utilizada por esquiadores y patinadores.

Entonces le pregunté si ella era esquiadora!

A lo que me respondió: -NO, por qué?-

Le comenté que el ejercicio que ella estaba haciendo era de aplicación para esos deportes.

–Ah, yo lo hago por que me dijeron que te desarrolla mas acá (se señala el muslo)… Le conteste con mi cara (me salió automático) y ella me dice: -Que…no es así … le volví a contestar con mi cara (esta vez fue apropósito!)